Trattamenti per esercizi per il disco erniato da 14 e 15 anni

La colonna vertebrale o colonna vertebrale è composta da quattro sezioni. Le vertebre cervicali naturalmente curvano verso l’interno e costituiscono il collo e la parte superiore della schiena. La spina toracica è la parte superiore e mediana e naturalmente curva verso l’esterno un po ‘. Avanti è la tua zona lombare o bassa del retro che naturalmente curva in. In basso è il sacral e coccige o ossa di coda. L4 e L5 sono le due vertebre inferiori nell’area lombare o bassa della schiena, ed è un punto comune per le ernie del disco. Mentre potresti aver bisogno di farmaci per aiutarti a gestire i sintomi, esercizi che aiutano a stendere e rafforzare i muscoli che supportano la schiena bassa saranno una parte importante del tuo programma di trattamento. Essi vi aiuteranno a recuperare dall’eraia e prevenire lesioni future.

Quando i muscoli addominali sono deboli i muscoli della schiena assumono un lavoro extra. Ciò può portare a disturbi muscolari e problemi sul disco. L’Associazione Americana dei Chirurghi Neurologici afferma che è importante “fare crunch e altri esercizi di rafforzamento del muscolo addominale per fornire una maggiore stabilità della colonna vertebrale”. Fare un esercizio pelvico inclinazione vi aiuterà a imparare ad isolare il tuo basso back e l’area addominale che a sua volta farà i muscoli più forte. Mentre ti rendi meglio a premere la schiena piatta a terra e poi rilasciarla, saprai come usare questo movimento per alleviare il dolore alla schiena durante altre attività.

Esercizi semplici di crunch di base aiuteranno a rafforzare i muscoli addominali. Ciò può includere scricchiolii sul pavimento, su una sedia o su una panca. Ci sono anche buoni esercizi addominali che puoi fare mentre si siede su una grande palla fisica. Mentre i muscoli addominali si rafforzano, saranno più in grado di sostenere la schiena piegando, sollevando, torsione e svolgendo le tue attività quotidiane. Usa bene e lavora con un allenatore in modo da poter imparare a fare scricchiolii senza danneggiare il collo.

L’esercizio di insetti mortali è un altro semplice movimento che rafforzerà i muscoli del cuore. Ti insegnerà come mantenere il tuo midsection in buon allineamento mentre si muovono le gambe. L’oggetto è mantenere il basso indietro in contatto con il pavimento mentre abbassa le gambe una alla volta. Vedere il sito Web Arthritis Today per una dimostrazione video (vedere “Risorse”).

Stretching la parte bassa della schiena li allevia i muscoli stretti attorno al disco herniated. Quando i muscoli della schiena e delle anche sono stretti, possono tirare la schiena e aumentare i sintomi. Esercizi come l’abbraccio di una o di entrambe le ginocchia al torace o le torsioni spinali sono entrambe le buone scelte. (Vedere “Risorse”).

Secondo uno studio del “Journal of Bosnian Medical Sciences”, “Esercizi McKenzie per il dolore alle spalle sono un trattamento benefico per aumentare la flessibilità della colonna vertebrale e migliorare il dolore con risultati migliori in sollievo dal dolore. … Le esercitazioni di McKenzie sono un metodo di successo per diminuire e centralizzare il dolore e aumentare i movimenti spinali nei pazienti con mal di schiena. “La Clinica Mayo afferma inoltre che in primo luogo è necessario valutare da un terapeuta fisico. Le esercitazioni di McKenzie che farai saranno basate su quali movimenti esacerbano i tuoi sintomi e quali si rendono migliori. Questi esercizi sono stati progettati per alleviare la pressione sul disco ernia e rafforzare i muscoli che circondano la lesione.

Panoramica

Esercizi di rafforzamento addominale

Crunch addominali

Bug inferiore morto addominale

Stretches low back

Esercizi di dolore alla schiena McKenzie