Suggerimenti sani di festa di vacanza

Panoramica

Le vacanze possono essere pericolose per il tuo girovita, ma non per il modo in cui pensi. La buona notizia, il rapporto National Institutes of Health, è che gli americani guadagnano circa una libbra durante le vacanze invernali – ben al di sotto dei 7 libbre molti credono sia il guadagno medio annuo. La cattiva notizia è che questo aumento di peso annuo può accumularsi, portando all’obesità più tardi nella vita. Gli obblighi sociali e familiari durante le vacanze possono rendere difficile mantenere gli orari di allenamento – ma con un po ‘di pensiero, si può godere di stare e vacanze sane.

Piani allenamenti realistici

Iniziare a fare piani per rimanere in forma durante le vacanze prima di iniziare. Progetto di una pianificazione che permette di allenamenti e di tempo per preparare pasti sani. Secondo il sito Workouts for You, la chiave è essere realistici e pianificare allenamenti più corti del solito. Non solo è un allenamento di 10 minuti molto meglio di nessuno a tutti, ma una volta che hai iniziato, potresti scoprire che hai veramente l’energia e il tempo per andare più a lungo.

Formazione ad intervalli ad alta intensità

L’allenamento a intervalli ad alta intensità, che brucia le calorie massime nel tempo minimo, può essere un goddend durante le vacanze. CBS News suggerisce l’impostazione di una bici da esercizio, di treadmill o di step machine per l’opzione programma di intervalli, dove i periodi di lavoro ad alta velocità sono interspersed con intervalli di recupero più lenti. Se non si ha accesso a tali macchine, prendono salti, salta corda, jog o sprint, alternando esplosioni di rapida attività con un ritmo più lento.

Multitasking

Combina attività fisiche con compiti e commissioni di ferie. Parcheggio a distanza dall’ingresso del centro commerciale e jogging alle porte, camminare rapidamente durante lo shopping o prendere una pausa di 10 minuti dalla cottura per fare calisthenics può aiutare a bruciare le calorie in eccesso e promuovere il benessere. Il Consiglio americano sull’esercitazione suggerisce di creare nuove tradizioni di festa fisicamente attive: gettate un party di ghiaccio o slittino piuttosto che una festa di cocktail o fate il giro della famiglia a piedi per vedere le luci di Natale. È anche possibile utilizzare le attività stagionali – levigando foglie o spalancando la neve – per bruciare calorie, ma fate così con cautela per evitare la tensione muscolare o lesioni

Strategie del partito di festa

Per evitare di indebolire le feste, assicuratevi di mangiare normalmente quel giorno; gli allenamenti per Te nota che il fatto di morire di fame in precedenza spesso ripiega. Testa per i cibi a basso contenuto calorico – come bastoncini di carote e sedano, frutta e pollo magro – in primo luogo. L’Iowa State University suggerisce di mettere cibo su una piastra piuttosto che snacking direttamente dal buffet, e sedendosi per godere. Più tardi, permettetevi una parte moderata di qualcosa di veramente ricco e soddisfacente. Le notizie di CBS sottolineano che lasciare voi stessi per godere di un trattamento accuratamente e senza colpa può in realtà aiutare a mantenere la vostra motivazione a non mangiare troppo. Mantenere le calorie dall’alcole al minimo diluendo il vino bianco con la soda del randello per fare un spritzer del vino. Se si finisce per esagerare in una festa, non fare la colpa da un errore torpedo il tuo piano per il resto delle vacanze.