Scelte sane della colazione in movimento

Panoramica

Conosci il dire che “la prima colazione è il pasto più importante della giornata”, ma non è sempre il più semplice quando si sta preparando la tua famiglia e la tua famiglia pronta al mattino. Pianificare le opzioni di colazione rapide prima del tempo può aiutare le mattine andare un po ‘più liscia. E ti senti meglio sapendo che hai iniziato la giornata a fare qualcosa di salutare per te e per la tua famiglia.

Frullati

Smoothies sono un’opzione di colazione rapida che può essere presa ovunque. Basta mescolare yogurt, latte basso contenuto di grassi o succo di frutta al 100% e frutta fresca o congelata. Mantenere la frutta congelata per renderla più spessa. Esperimenti con i tuoi sapori e frutti yogurt preferiti. Provate la fragola con banana, un mix di bacche, mango e fragole. Qualsiasi combinazione funzionerà.

Panini da colazione

Provate queste idee a sandwich veloci: Toast una muffin inglese o tortilla con formaggio e una fetta di pomodoro per una rapida “pizza per la colazione”. Diffondere il burro di arachidi sul toast di grano intero, un muffin inglese, una banana o un pane di zucca. Cercare pane con almeno 4 grammi di fibra per servire. Se non ti piacciono i burro di arachidi, provate il formaggio crema a basso contenuto di grassi. Aggiungere le fette di frutta preferita per aggiungere più aromi e fibre alla vostra mattina. Burritos con uova strapazzate, fagioli e salsa sono un ottimo inizio per la tua giornata. Fai extra quiche crustless per la cena e fai un servo in una tortilla con salsa per una colazione veloce burrito.

Cereale in viaggio

Mettiti i cereali in baggies la notte prima per le mattine quando non hai tempo. Provate a mescolare diversi cereali integrali per una varietà di sapori. Fare la parfait di yogurt, bacche fresche e granola la notte prima per un’opzione afferrare-e-go. Se non ti piace la granola tenera, lasciatela via fino alla mattina.

Pianificare in anticipo

Fix muffin, pane e anche burritos colazione nei fine settimana e congelare. Uscire la notte prima per scongelare e riscaldare nel forno a microonde o tostapane prima di esaurire la porta. Gli ingredienti lisci possono essere combinati in un contenitore la notte prima e mescolati con un frullatore palmare alla mattina. Fare una quiche durante il fine settimana e riscaldare pezzi per la colazione durante la settimana. Se non hai tempo per fare la tua colazione, scegli qualcosa di sano da un caffè o da un caffè. Saltate la ciambella e scegliete una muffin di crusca, un bagel a grani intero con formaggio crema a basso contenuto di grassi o un parfait di frutta e yogurt.