Panini al pane sano pita

Hummus, Tabouli e Pomodori

Pane portatile, gustoso e basso contenuto di grassi, può ispirare idee illimitate per i panini sani. Una grande pita di grano intero ha 170 calorie, 2 gr di grasso, 35 g di carboidrati e 5 g di fibra. Per un pasto equilibrato, iniziare a riempire questo piatto a forma di tasca con uno o due servi di verdure. Aggiungere una porzione di proteine ​​a basso contenuto di grassi e una sorgente di grassi insaturi, come l’olio d’oliva, le fette di avocado o le mandorle screpolate.

Tempeh, erbe aromatiche e zenzero a fette

Il Hummus è una miscela tradizionale del Medio Oriente di piselli, olio d’oliva, aglio, succo di limone e tahini, o burro di sesamo, che si diffonde facilmente in una pita. Pieno di fibre e proteine, il hummus costituisce una base sana per il tuo panino e i suoi grassi insaturi possono aiutare a ridurre il colesterolo. Includere un cucchiaio di tabouli, un’insalata mediorientale di prezzemolo tritato e cuscus, e fette di pomodoro fresco.

Turchia, Germogli di Alfalfa e Avocado

Tempeh è una torta di soia fermentata che sta guadagnando popolarità come un’alternativa proteica a basso contenuto di grassi. Grigliate fette di tempeh, quindi godetevi il suo gusto nutrito in panini o insalate. Con la sua proteina, fibra e contenuto di grassi insaturi, tempeh è un sano sostituto per la carne. Combina tempeh con una miscela di erbe aromatiche e zenzero appena sfornato per un panino di pita con un sapore asiatico.

Falafel con salsa di cetriolo di yogurt

Quando si acquista il tacchino confezionato per i panini, controllare il contenuto di sodio sull’etichetta dei fatti nutrizionali. La Harvard School of Public Health raccomanda di limitare il contenuto di sodio in un solo pasto a 300 mg per mantenere l’assunzione giornaliera sotto 2,300 mg di sodio. L’avocado porta grasso sano a questo trio di ingredienti. Aggiungere un colore, sapore e crunch extra, includendo fette di cavolo rosso rasato.

Hamburger magro, verdi di campo e peperoni rossi arrostiti

Un fiocco di cucina mediterranea, falafel è costituito da farina di ceci fritta o al forno mescolata con erbe. La cottura del falafel a bassa percentuale di grassi può essere facile usando un mix confezionato di falafel. Il salsa di yogurt del cetriolo complementa il pane caldo del falafel e del pita. Preparate la vostra salsa usando yogurt semplice, cetriolo tritato, aglio e menta, oppure usando una confezione in bottiglia, a basso contenuto di grassi. Sfoglia il panino con fette di cetrioli freschi e strisce di cipolla rossa dolce.

Per una torsione sul cotto di hamburger, provare invece la pita. Con il suo contenuto di proteine ​​e ferro, la carne bovina può essere una parte sana della vostra dieta se si scarica il grasso saturo durante la cottura. Comprare hamburger che è almeno 90 per cento di carne magra. Grill hamburger con peperoni rossi tagliati a fette di olio d’oliva. Aggiungere verdi di campo per una variante colorata sul classico hamburger.

Insalata di tonno, uva rossa e lattuga romina

Fare l’insalata di tonno utilizzando 1 cucchiaio. Di maionese di olio di soia o olio di oliva, pepe nero e cipolle rosse tritate. Tagliare a metà l’uva rossa senza semi e mescolare in insalata. Riempite la vostra pita con il tonno e la vitamina-ricca di lattuga romaine. Il tonno fornisce proteine, ferro e grassi che beneficiano del tuo cuore. Le uve rosse sugose offrono un dolce contrasto nel sapore, insieme alla fibra e al resveratrolo, che possono abbassare il colesterolo e la pressione sanguigna.