Idee di idee per migliorare la resistenza cardiorespiratoria

Panoramica

Alcuni tipi di esercizi aiutano a migliorare la tua forza cardiovascolare o la capacità, mentre altri ti aiutano a migliorare la tua resistenza o la tua resistenza. La resistenza è la tua capacità di svolgere l’attività fisica nel tempo. Ciò consente di eseguire attività durante una partita o un gioco o ti aiuta a svolgere un allenamento più lungo, ad esempio una routine di esercizio aerobico di 30 minuti. Se sei nuovo per esercitarti, utilizza gli obiettivi per aiutarti a costruire la tua resistenza.

Obiettivi di distanza

Se stai solo iniziando con l’esercizio, potrebbe non essere in grado di aumentare l’intensità del tuo esercizio per una settimana o più. Potresti potere aumentare la durata dell’esercizio meno stressante, che ti aiuterà ad aumentare la resistenza. Mentre stai costruendo il tuo fitness cardio, tenere traccia di quanti blocchi voi potete camminare, o quante miglia si cicla, lama rullo o allenamento su una macchina da esercizio. Molte macchine come treadmills hanno monitor digitali che consentono di monitorare la distanza.

Obiettivi temporali

Analogamente agli obiettivi a distanza, gli obiettivi temporali consentono di tenere traccia degli aumenti della quantità di esercizio che stai facendo monitorando il numero di minuti che lavorate. Se stai lavorando ad un livello di intensità che sfida, ma non ti stanca fisicamente, tieni traccia del numero esatto di minuti che esegui ogni volta che ti esegui e metti gli obiettivi per aumentare il tuo tempo. Potrebbe non voler aumentare il tempo di ogni sessione, per dare al tuo corpo la possibilità di abituarsi al lavoro che stai facendo prima di tentare di lavorare più duramente. Aumentando i tempi di allenamento in piccoli incrementi ogni pochi giorni o in blocchi di cinque minuti ogni settimana, dopo che il tuo sistema cardiorespiratorio è stato condizionato all’allenamento corrente, sono entrambe opzioni valide per aumentare i tuoi allenamenti.

Imposta gli obiettivi della frequenza cardiaca

I monitor di frequenza cardiaca di base sono poco costosi e facili da usare e consentono di monitorare la frequenza cardiaca media, le calorie bruciate e minuti nella zona di frequenza cardiaca target durante un allenamento. Impostare obiettivi per migliorare la tua forma cardiaca respiratoria utilizzando la frequenza cardiaca come guida. L’American Heart Association raccomanda un esercizio moderatamente intenso per 30 minuti per sessione, cinque giorni alla settimana o esercizio intenso per 20 minuti per sessione, tre volte alla settimana, Per migliorare e mantenere la salute del cuore. È possibile utilizzare l’allenamento della frequenza cardiaca per rimanere nell’intervallo appropriato per il tipo di esercizio che si desidera fare. È consigliabile consultare il proprio medico o un professionista dell’esercizio prima di iniziare la frequenza cardiaca.