Fonti alimentari di omega 3 6 e 7

Gli acidi grassi Omega, secondo l’American Heart Association, possono fornire i nutrienti che aumentano il tuo livello complessivo di funzionamento cardiovascolare. Questi acidi grassi si trovano in una varietà di alimenti naturali e cibi preparati in commercio.

Gli alimenti classificati come pesci d’acqua fredda, conosciuti anche come pesci fin, contengono alte quantità di acidi grassi omega-3, cita l’USDA e l’American Heart Association. Questa classe di pesce include aringhe, trote di lago, acciughe, tonni albacora, sgombri e salmoni. Il salmone è il pesce preferito, secondo la Mayo Clinic. Tutte le varietà di salmone (Pacifico, Atlantico, selvaggio, rosso, sockeye, chum, king e chinook) sono ricchi di omega-3 e di una varietà di altre sostanze nutritive necessarie. Secondo nutritiondata.com, una dimensione di 3 once di salmone serve 2,198 milligrammi di acido grasso sano. Entrambe le versioni in scatola e fresche di pesci alette contengono fonti ricche di omega-3, cita l’USDA. Se non ti piace mangiare i pesci, puoi prendere i supplementi di olio di pesce per ricevere i benefici per la salute. Altri alimenti ricchi di acidi grassi omega-3 includono lino, noci, mandorle, pistacchi, caviale, oli insaturi (monounsaturated and polyunsaturated) semi.

Questi acidi grassi, secondo l’USDA, si trovano comunemente in quello che l’American Heart Association etichetta come “grassi sani di cuore”. I grassi sani di sangue sono grassi insaturi che possono aiutare a ridurre i livelli nocivi del colesterolo. Gli alimenti ricchi di acidi grassi omega-6 includono olii ottenuti da semi di cotone, soia, canola, verdure, cartamo, arachidi, arachidi, semi di papavero e oliva. La Clinica Mayo consiglia di consumare l’olio di oliva perché è una ricca fonte di acidi grassi omega-6. Secondo nutritiondata.com, 1 tazza di olio d’oliva vi fornirà 21.100 milligrammi di questi acidi grassi: Alcuni dadi e semi sono ricchi di acidi grassi omega-6, cita l’USDA. Nocciole, semi di girasole, anacardi e pinoli sono in questa categoria. Secondo nutritiondata.com, 1 tazza di noci inglese tagliate ha 44.600 milligrammi di acidi grassi omega-6. Altri alimenti ricchi di acidi grassi omega-6 includono la maionese, l’accorciamento parzialmente idrogenato, le salse di insalata (come l’isola francese e mille) Con olii sani e margarina del cuore, cita nutritiondata.com.

Conosciuto anche come acido vaccinico, secondo gli USDA, gli acidi grassi omega-7 sono grassi trans naturali presenti nel grasso del latte. Possono aiutare a ridurre il colesterolo totale, i trigliceridi ei livelli di colesterolo lipoproteico a bassa densità (LDL) (“cattivo”), cita l’USDA. Gli alimenti ricchi di acidi grassi omega-7 includono latticini interi e 2 per cento di grassi. Questi includono ricotta, burro, latte, panna, yogurt, gelati e tutte le varietà di formaggio (versioni dure e morbide). Non otterrai questo acido grasso mangiando alimenti caseari non grassi, secondo l’USDA.

Panoramica

Acidi Grassi Omega-3

Omega-6 Acidi grassi

Omega-7 Acidi grassi