Esercizi per spondilosi cervicale con stenosi foraminale

Panoramica

Spondilosi o osteoartrite spinale possono causare degenerazione nella colonna vertebrale. Quando questo si verifica nell’area cervicale della colonna vertebrale, può provocare il dolore al collo e il dorso superiore e la rigidità. La spondilosi può anche portare alla stenosi foraminale, che è restringere i canali nervosi o le aperture nella colonna vertebrale, come descritto da uno studio pubblicato in “The Spine Journal”. Esercizi che sono formulati per allungare e rafforzare la colonna vertebrale e i muscoli del collo aiutano Per alleviare la compressione dei nervi spinali e il dolore cronico. Possono anche aiutare a prevenire ulteriori danni alle ossa, ai nervi e ai dischi della colonna vertebrale come parte di un piano di trattamento.

Flessione del collo e estensione

Questo semplice esercizio del collo è raccomandato dal Dr. C.A. Jenner, MBBS, FRCA, uno specialista di dolore a Londra, U.K., per allungare e rafforzare i muscoli della colonna cervicale. Mentre in piedi o seduti in alto, lentamente, portate la testa in avanti in modo che il mento tocchi il petto. Quindi sollevate lentamente la testa in posizione verticale per ripetere cinque volte. Estendi il tuo collo sollevando la testa indietro in modo da guardare al soffitto. Rilassatevi e ripetete questo esercizio cinque volte.

Rotazione del collo e flessione laterale

Questo esercizio di fisioterapia è raccomandato per il dolore al collo e la tensione. Per eseguire la rotazione del collo, stare o sedersi in posizione verticale e lentamente girare la testa da un lato. Eseguire cinque rotazioni su ogni lato. Per fare la flessione laterale, faccia avanti e lentamente piegate il collo in modo che l’orecchio sia immerso verso la tua spalla. Ripetere cinque volte su ogni lato. Non spostare più la testa di quanto siate comodi in uno di questi esercizi.

Spalle spalla e ritiro

Dr. Jenner raccomanda anche esercizi di spalla per allungare e rafforzare i muscoli della schiena e del collo superiore. Per eseguire lo scrollamento delle spalle, solleva le spalle fino al più alto possibile mentre si è seduti o in piedi verticalmente. Rilassatevi e ripetete 10 volte. Per eseguire la retrazione della spalla, iniziare spostando le spalle in avanti per quanto possibile, quindi spingerle indietro per quanto possibile. Rilassatevi e ripetete cinque o dieci volte.

Curva all’indietro

Questo esercizio aiuta a rafforzare i muscoli del collo e dei muscoli della schiena e delle spalle superiori. Per cominciare giaceva sulla schiena su un tappetino. Quindi piegare le ginocchia in modo che i piedi siano piatti sulla stuoia. Sollevare le natiche e la parte inferiore del pavimento e sollevare il torace verso l’alto utilizzando i muscoli della schiena e del collo superiore. Tenere questa posizione per 5-10 secondi, rilassarsi e ripetere fino a 15 volte.