Esercizi per hallux valgus

Panoramica

Hallux valgus è una condizione in cui il grande piede del piede si curva e poi torna verso la seconda punta. Questo crea un bunion. Indossare scarpe più larghe per fare spazio alla protrusione può essere sufficiente per far fronte al problema, ma spesso è necessaria una chirurgia per correggere il disallineamento. Esercizi senza intervento chirurgico possono ridurre i sintomi, ma sono necessari esercizi dopo la chirurgia per la riabilitazione.

Dorsiflexing il Big Toe

Dorsiflexing il grande piede è un esercizio passivo di gamma di movimento per hallux valgus. Per eseguire il dorsiflexing l’esercizio fisico grande, sedersi sul pavimento o su una sedia. Raddrizzare la gamba con il bunion. Dorsiflex la caviglia piegando la caviglia verso il tuo shin. Piegare in avanti e afferrare il tuo piede grande con il braccio sullo stesso lato della gamba con valgo hallux. Tirare il tuo piede grande fino a quando sei in grado di dorsiflex tua punta. Ripetere fino a 30 volte, o altrimenti come diretto dal tuo fisico. Puoi fare questo esercizio per entrambi i piedi se hai bunioni in entrambi o semplicemente come misura preventiva.

Dorsiflexion della caviglia con la fascia

L’esercizio dorsiflessione alla caviglia rafforza le caviglie ei muscoli della gamba, a differenza dell’esercizio fisico che allunga e allunga la punta. Avrete bisogno di una banda di esercizi come una banda di tera e qualcuno per tenere la band per voi per eseguire questo esercizio. Sedetevi sul pavimento con le gambe dritte per iniziare. Mettere le mani sul pavimento ai lati e usare le braccia per tenere la schiena dritta. Posizionare il centro della fascia sulla parte superiore del piede con le punte leggermente appuntite. Avere un amico seduto sul pavimento davanti a te e tenere le estremità della banda al livello del pavimento. Poi, tirare le dita dei piedi dal tuo amico e dalle estremità della band. Dovresti ottenere resistenza dalla band se il tuo partner di allenamento sta tenendo stretto. Punti le dita dei piedi leggermente per completare una dorsiflessione della caviglia.

Quadriceps seduto

L’esercizio seduta a quadricipite è un esercizio riabilitativo per la chirurgia post-hallux valgus. L’esercizio di seduta del quadricipite viene eseguito sdraiato. Rettifica entrambe le gambe. Le tue braccia vanno accanto ai tuoi lati sul letto. Poi, spingere il dorso del ginocchio con il bunion giù nel letto e sollevare il tallone leggermente verso il soffitto. Dovresti sentire il tuo quadricipito contratto. Tenere l’esercizio per cinque secondi e riposare per cinque secondi. Completare un totale di 10 ripetizioni, a meno che non sia specificato. L’Università di Washington Dipartimento di Ortopedia e Medicina dello Sport consiglia di eseguire questo esercizio ogni ora dopo l’intervento chirurgico. Eseguire quattro set di questo esercizio ogni giorno post-chirurgia.