Esercizi per alleviare l’impatto della spalla

Esercizi isometrici

L’Accademia Americana dei Chirurghi Ortopedici descrive una condizione di spalla come condizione medica che risulta da uno o più muscoli del polsino rotatorio nella spalla che si infiamma a causa di traumi esterni o di sovrasfetta. I pazienti con un colpo di spalla spesso saranno prescritti a un piano di trattamento di terapia fisica, a seconda della gravità della condizione. Seguendo alcuni semplici esercizi a casa, potete aiutare a guarire un impingement sulle spalle oltre al trattamento regolare. Prima di iniziare qualsiasi esercizio, assicuratevi di parlare con il medico per ulteriori informazioni.

Aggiunta di resistenza

Secondo il reumatologo Nathan Wei, esercizi isometrici che incorporano il giunto delle spalle possono aiutare a trattare un impingement. Come afferma il dottor Wei, esercizi isometrici descrivono l’azione di tensing i muscoli che circondano un giunto mentre si concentra su non muovere l’arto in alcun modo. Questo tipo di esercizio è utile per un impatto della spalla perché può causare dolore o disagio quando si muove la spalla al comune. Questi tipi di esercizi permettono ai muscoli di rimanere in forma, ma non sottolineano i tessuti molli come altri tipi di esercizi che richiedono un movimento. Un esempio di esercizio isometrico per la spalla include la spremitura di una palla da tennis in mano mentre flesse i muscoli del braccio superiore.

Spalle sporgenti

L’aggiunta di peso o di resistenza agli esercizi di impingement sulle spalle dovrebbe venire solo dopo il trattamento quando i livelli di dolore sono abbassati ei muscoli circostanti sono diventati più forti. Secondo il dottor Wei, un esempio di un esercizio di resistenza che utilizza la spalla implica l’utilizzo di un sistema a puleggia. Mentre è seduto davanti a una puleggia, lentamente sollevare il braccio colpito sulla spalla impingendosi tenendo premuto ad una estremità di una puleggia e tirando l’estremità opposta con l’altro braccio. Questo movimento permetterà alla spalla di salire con l’aiuto del tuo braccio sani mentre la gravità serve come resistenza all’arto affetto. Lentamente abbassare il braccio ferito in posizione neutra dopo una breve manutenzione.

Un altro semplice esercizio che è possibile completare a casa, in lavoro o in qualsiasi luogo è uno spallamento delle spalle. Mentre è seduto o in posizione di posizione, tenere le braccia dritte e ai lati del corpo per iniziare. Lentamente scrollate le spalle usando i muscoli del collo e indietro per sollevare ogni arto verso le orecchie. Tenere questa flessione per cinque secondi prima di rilasciare lentamente la presa e tornare alla posizione di partenza. Ripetere questo esercizio molte volte in un giorno può contribuire a costruire forza nei muscoli responsabili della stabilizzazione delle spalle.