Esercizi per alleviare gli spasmi muscolari del collo

Panoramica

Spasmi del collo sono una contrazione involontaria dei muscoli del collo, provocando una sensazione di tenuta o dolore. Spasmi del collo possono verificarsi da un infortunio, un uso eccessivo, una cattiva postura o uno stress. Una volta che hai effettuato una valutazione medica per determinare la causa degli spasmi del collo, è spesso opportuno iniziare un programma di allungamento.

Rotazione del collo

Sit alti, con buona postura e poi girate e guardate sopra la spalla sinistra. Questo tratto può essere aumentato posizionando il palmo sinistro sul lato destro del viso e fornendo una leggera pressione verso sinistra. Dovresti ripetere questo esercizio guardando la tua spalla destra e aggiungendo pressione con la mano destra al lato sinistro del tuo volto. Questo esercizio estenderà i muscoli su ogni lato del collo e delle spalle. Ogni tratto dovrebbe essere tenuto per 30 secondi e eseguito tre o cinque volte al giorno.

Mento ad Armpit

Chiudere le due mani dietro la schiena, sedersi dritto e lasciare che la testa scenda in avanti, con il mento verso l’ascella sinistra. Dopo un tratto di 30 secondi, tornare alla posizione iniziale e lasciare che la testa scenda in avanti con il mento verso l’ascella destra. Questo esercizio estenderà i muscoli della schiena del collo e della parte superiore della schiena e deve essere ripetuta tre o cinque volte al giorno.

Orecchio a spalla

Sedetevi con le tue mani appese ai fianchi. Guardando dritto, abbassare l’orecchio sinistro verso la spalla sinistra, allungando i muscoli sul lato destro del collo e della spalla. Dopo 30 secondi, ripetere il movimento che abbassa l’orecchio destro alla spalla destra. Questo esercizio dovrebbe essere ripetuto tre o cinque volte al giorno.

Chin Tucks

I morsetti del mento vengono eseguiti ponendo le punte delle dita sul mento e spingendo dolcemente la testa dritto come se cercasse di fare un mento doppio. Tenere il livello della testa e guardare dritto, tenendo premuto il mento per cinque secondi. I tuffi del mento sono un efficace esercizio per migliorare la postura se si trascorrono lunghi periodi di tempo seduti a una scrivania.