Esercizi di stretching dell’avambraccio

Panoramica

Gli avambracci contengono tre muscoli principali: i flessori, gli estensori e il brachioradialis. I flessori causano il tuo polso di piegarsi verso l’interno in un movimento chiamato flessione. Gli estensori piegano il polso all’indietro – l’estensione – e il brachioradialis flette il gomito, provocando il movimento del braccio inferiore verso l’interno. Quando questi muscoli diventano stretti, il dolore e la tensione possono svilupparsi e irradiare la lunghezza dell’avambraccio. Per ridurre questa tenuta, allungare i vostri avambracci usando il proprio peso corporeo.

Stretching della flessione e dell’estensione

Le strette di flessione e di estensione vengono eseguite da una posizione seduta o in piedi. Per eseguire l’allungamento della flessione, alzare il braccio destro inferiore davanti al corpo e girare la palma verso il basso. Piegare il polso verso il basso, afferrare le dita con la mano sinistra e applicare pressione fino a quando non si sente un tratto nella parte superiore dell’avambraccio e del polso. Dopo aver tenuto per 20-30 secondi, rilasciare lentamente la pressione e ripetere con l’altro avambraccio. Per eseguire l’allungamento, sollevare il braccio davanti al corpo con la palma rivolta verso l’alto. Afferri le dita con l’altra mano e pieghi accuratamente il polso in avanti fino a quando non si sente un tratto all’interno dell’avambraccio. Dopo aver tenuto per 20-30 secondi, rilasciare e ripetere con l’altro avambraccio.

Stretch avanti

Il tratto in avanti è fatto da una posizione seduta o in piedi. Fissate le dita davanti al petto e girate le palme in modo che si affacciino in avanti. Mantenendo ancora il corpo superiore, spingi i palmi in avanti per quanto possibile allungando completamente le braccia. Senti il ​​tratto sulle parti degli avambracci e tenga premuto per 20-30 secondi.

Side-to-Sides

Dal lato di lato si allungano gli avambracci in un movimento laterale. Mentre seduti o in piedi, sollevate le braccia inferiori davanti al tuo corpo, fate i pugni e fate girare i palmi. Tenendo le braccia ancora, piegate lentamente i polsi in avanti e indietro in un movimento laterale. Dopo aver fatto una serie di ripetizioni, ruotate i palmi e ripetete.

Staff del Four-Limbed

Il posizionamento del personale a quattro corpi è conosciuto come chaturanga dandasana in yoga e rafforza il polso e il tricipite mentre si allungano gli avambracci. Sali sul pavimento, metti le mani sotto le spalle e metti i piedi insieme. Spingere in modo costante fino a quando le braccia sono completamente estese, i fianchi sono sollevati e la schiena è dritta. Abbassate lentamente il petto verso il pavimento piegando i gomiti. Quando lo fai, tenete le braccia strette ai fianchi. Con le braccia superiore parallele al pavimento, tenere premuto per 20-30 secondi. Senti il ​​tratto nei tuoi avambracci quando sei in posizione bassa.