Esercizi di boxe pesanti

Panoramica

Lavorare con una borsa pesante offre vantaggi che vanno ben oltre l’anello di pugilato. Esercizi di sacco pesante sono buoni per migliorare la capacità aerobica, aumentando il coordinamento, rafforzando i muscoli del corpo e sollevando lo stress. La borsa pesante tipica pesa 40-100 libbre ed è fatta di cuoio o di vinile.

Punte di punzonatura

Una routine pesante di base pesante è costituita da punzonatrici. Iniziare con 25 jabs su ciascun lato, quindi seguire con 25 ganci, 25 uppercuts e 25 punch incrociati. Ripetere questo circuito di punzonatura tre volte, mentre si concentra sulla forma sulla velocità.

Esercizi di combinazione

Una combinazione mette due o più pugni e intensifica l’allenamento. Ad esempio, inizia con un colpo destro, seguito da un gancio sinistro e terminato con un colpo destro. Ripetere questa combinazione 25 volte sulla borsa. È possibile sperimentare combinazioni diverse per il tuo allenamento. Provate a uppercut di sinistra, a destra, a gancio sinistro o a sinistra, a destra, a sinistra, jab. Quando ti abitui a questi movimenti, aumenta la tua velocità.

Punte di foratura

Trascorrere 15 – 60 secondi lanciando pugni non-stop alla borsa – a sinistra, a destra, a sinistra oa 1 – 2 – 1 – 2. Per questo tipo di esercizio si preferisce un semplice pugno, piuttosto che combinazioni. Altrimenti noto come l’esercitazione olimpica, le punte da punzone sono una forma di formazione a intervalli ad alta intensità.

Trapani per il Power Boxing

L’allenatore atletico Ross Enamait raccomanda i rounds del potere di boxe per costruire potenza e resistenza cardiaca. In questa trapano, punta la borsa piena forza per un minuto, senza riposare. Ogni punzone dovrebbe avere la massima potenza dietro di essa, e la messa a fuoco dovrebbe essere sulla forza piuttosto che sulla forma. Una volta che ti lanciate pugni senza interruzioni per un minuto, riposati per un minuto e ripetete. È possibile ripetere questo trapano 10 volte.