Esercizi di bordo di gazelle

Glide di base

Il Gazelle Edge è una casa cardio. Si tratta di una macchina a vela con bracci mobili, simile a uno sci nordico. Il Gazelle Edge utilizza il corpo superiore e inferiore durante gli allenamenti in modo da bruciare calorie e perdere peso, soprattutto se si segue una dieta sensibile. Ci sono diversi modi in cui puoi esercitare sulla macchina, anche se sono tutte molte variazioni dell’esercizio di scivolamento di base.

Wide Glide

La scivolata di base è il primo esercizio da imparare sul Gazelle Edge. Passo sul bordo tenendo il bar anteriore vicino al computer fitness e ponendo i piedi nel centro delle piattaforme del piede. Piegare leggermente le ginocchia per sbloccare le articolazioni del ginocchio e afferrare il manubrio al centro. Glide i tuoi piedi alternando avanti e indietro. Alzate in alto e spostate le braccia opposte alle gambe per lavorare tutto il corpo. Fare 15-20 minuti di scivolamento costante. Una volta che questo è facile, puoi provare l’esercitazione di scivolamento per un allenamento maggiore.

High Glide

L’ampia scivolata è simile alla scivolata base, ma con un’ulteriore gamma di moto per impegnare i muscoli del polpaccio e aumentare la difficoltà del movimento. Inizia con la glassa di base. Inizia a sollevare i tacchi mentre spingete le gambe di nuovo per venire sulla palla del piede e aumentare la lunghezza della tua scivolata. Premere i piedi piatti quando vengono avanti. Mantenere una spina dorsale dritta e alternare i movimenti di braccia e piedi come con la glassa di base. È possibile spostare le mani verso l’alto o verso il basso sulle impugnature della mano per variare l’esercizio e creare più lavoro per le braccia. La posizione centrale è chiamata “neutrale” e mette una uguale resistenza sulle braccia e sulle gambe: fare cinque minuti di scivolamento di base per riscaldarsi prima di provare la vasta scivolata. Eseguire l’esercizio di scivolamento per 20 minuti, quindi raffreddare con la glassa di base per cinque minuti.

Esercizi di intervallo

L’elevata scivolata si rivolge davvero ai vitelli. Faccia l’ampia scivolata con buona postura, ma tenga i tacchi alzato tutto il tempo. Alternare usando gli esercizi di scivolamento e scalate in alto durante l’allenamento per costruire i muscoli del polpaccio senza sovraordinarli.

Le intervalli sono un modo per variare i tuoi allenamenti. Per fare gli intervalli è sufficiente cambiare l’intensità durante l’esercizio fisico. Riscaldare scivolando ad una intensità di luce per cinque minuti. Iniziare a fare gli intervalli scivolando ad un ritmo moderato per tre minuti e poi rallentare per un minuto con un’intensità luminosa. Ripercorrere un ritmo moderato per tre minuti. Scendete per un minuto. Continuare alternando l’esercizio a ritmo moderato e ritmo leggero per un totale di 20 minuti. Raffreddare per cinque minuti con un’intensità luminosa: aumentare l’intensità scivolando ad una maggiore gamma di movi- menti, piegando le ginocchia, tenendo le manopole alte in modo che le braccia dovranno lavorare più duramente e aumentando la velocità.