Esercizi che aumentano rapidamente la dimensione del tuo culo

Panoramica

Un grosso culo richiede molto di più degli squat e lunges del peso corporeo. Il gluteus maximus è il più grande muscolo del corpo e anche uno dei più forti. I glutei cresceranno rapidamente se viene data sufficiente ragione, e il modo migliore per realizzare questo è un esercizio molto pesante. Esegui gli esercizi giusti in modo rigoroso, coerente, attento e con massimo sforzo e vedrai progressi veloci.

Leg Press

Le presse delle gambe sono una buona alternativa agli squat per le persone con problemi di ginocchio e schiena, perché fornisce stabilità. Le presse delle gambe possono essere superiori agli squat per costruire grossi glutei perché l’angolo della gamba pressiona i glutei a lavorare attraverso una maggiore gamma di movimenti. Per eseguire una presa di gamba, sedetevi alla macchina di pressa gamba. Usate una posizione più ampia per utilizzare più glutei. Abbassare il peso della slitta fino a poco prima che il culo tira dal sedile. Premere nuovamente i pesi, facendo attenzione a non bloccare le ginocchia in alto. Eseguire set da otto a 12 ripetizioni per costruire i glutei.

affondi

Le polmoni non sono un esercizio molto pesante, ma perché lavorano principalmente una gamba alla volta, possono essere molto efficaci. Orientare il gluteus maximus spingendo avanti con un lungo passo. Per eseguire i lunghi, stare con i piedi insieme, tenendo premuto i dumbbells ai fianchi. Entra in avanti, inginocchiandosi fino a quando la coscia anteriore non è parallela al suolo, ma non permetterà che il ginocchio posteriore tocchi il suolo. Premere con la gamba in avanti e fare un passo avanti con la gamba posteriore o tornare indietro con la gamba in avanti. Fai lo stesso con l’altra gamba. Eseguire set da otto a 12 ripetizioni per gamba.

stacchi

Gli ascensori morti impegnano quasi tutti i muscoli del corpo anche se i muscoli target sono i glutei. È possibile utilizzare pesi pesanti per questo esercizio stimolando così la crescita delle cellule muscolari. Per eseguire un deadlift, stare di fronte a un barbell a terra con i piedi un po ‘meno rispetto alla larghezza della spalla. Squat giù al barbell, prendendolo con le tue mani spalla larghezza a parte. L’interno dei vostri avambracci dovrebbe essere premuto contro l’esterno delle tue ginocchia. Osservi in ​​avanti, tenete un dritto indietro e premete attraverso i tacchi per stare con il peso. Seguire lo stesso percorso per ridurre il peso. Esegui quattro o sei set da otto a 12 ripetizioni per la massima crescita muscolare.

Deadlifts rigidi

Una volta che si ottiene forte, troverete che è molto difficile eseguire un sacco di grandi esercizi nello stesso giorno. Potresti non essere in grado di eseguire la pressa a gamba e i deadlifts durante lo stesso allenamento, perché ognuno richiede tanta energia. I sollevatori con gambe rigide isolano i glutei più del sollevatore tradizionale, quindi utilizzerete molto meno peso. Questo rende i deadlifts rigidi con le gambe eccellenti per riscaldarsi prima o bruciare dopo gli ascensori più grandi. Per eseguire un sollevatore a gamba rigida, tenere un barbell davanti a te con le mani distanziate leggermente più larghe delle spalle. Fissate le vostre natiche dietro di te mentre abbassate il barbell verso i piedi. Mantenere una leggera curva nelle ginocchia durante l’esercizio. Contratti i tuoi glutei per restare indietro. Eseguire set da otto a 12.