Esercitazioni di agilità di gioco del calcio con i coni

Panoramica

L’agilità è un’abilità cruciale nel gioco del calcio americano. I test di agilità vengono utilizzati per determinare le abilità dei calciatori attraverso la scuola superiore e l’università. Nei ranghi professionali, la combinazione NFL mette i professionisti potenziali attraverso una batteria di test fisici che include il test di velocità e agilità.

Trapano da 20 Yard

Il trapano di 20 yard è un trapano di agilità che insegna il giusto lavoro di gambe. Il 20-yard shuttle drill viene eseguito presso la NFL Scouting Combine. Un giocatore di calcio inizia la traiettoria di 20 yard in una posizione a tre punti. Quando il fischio soffia, un giocatore esegue cinque lati dal lato per toccare un cono. Il giocatore di calcio poi sprint 10 yarde nell’altra direzione e tocca il cono, prima di girare e sprint back attraverso la linea di yard di partenza. Questo trapano di agilità di calcio aiuta i giocatori di calcio a aumentare la velocità laterale e evitare di perdere i passaggi prima di cambiare direzione.

Trapano per pontile da 60 yard

Il trapano di 60 yard è una versione estesa del test navetta da 20 yard. Il giocatore di calcio inizia in una posizione a tre punti, e quando il fischio soffia, eseguire 10 metri a un lato toccando il cono. Il giocatore poi torna 20 yard all’altro lato prima di toccare il cono, prima di cambiare direzione e sprint back 10 yards attraverso la linea di finitura. Questa agilità del calcio lavora sui piedi rapidi e il cambio di direzione. La distanza più lunga coperta aggiunge un elemento di allenamento della resistenza in questa pratica di agilità di gioco del calcio.

W Drill

L’esercizio W richiede che i coni siano posizionati in modo slalom diagonale con cinque metri di distanza tra di loro. I giocatori di calcio dell’università di Vermont usano questo trapano. Il giocatore di calcio inizia in una posizione accattivante e sul fischio, spinge avanti e diagonalmente al primo cono. Il giocatore ruota il primo cono prima di tornare in diagonale al cono successivo. Questo processo continua fino a che il giocatore non ritorna al sesto cono. Questo trapano di agilità di gioco del calcio sviluppa lo sprint e il cambiamento di direzione. I giocatori di calcio che praticano il trapano W migliorano anche il loro lavoro e velocità mentre si muovono all’indietro. La backpedaling è un’abilità importante per i giocatori difensivi, in particolare cornerback e safeties, che sono tenuti a rimontare per coprire ricevitori larghi e non permettere ai giocatori offensivi di aprire dietro di loro.

Tre trivelli a cono

L’esercizio di calcetto a tre coni richiede che tre coni siano posizionati in una forma “L” a cinque lati. La trivella a tre coni è utilizzata come misura di prestazioni presso la combinazione di Scout Scout. Il giocatore di calcio inizia in una posizione di tre punti e sprinta cinque metri avanti per toccare il secondo cono, prima di cambiare rapidamente la direzione e tornando a toccare il primo cono. Il giocatore poi torna al secondo cono prima di arrotondare e sprinting al terzo cono. Il giocatore corre intorno al terzo cono e poi ritorna all’avvio arrotondando il secondo cono. Lo scrittore di Philadelphia Eagles, Matt Russell, afferma che questo trapano aiuta un giocatore a piegarsi, ruotando e spostando il proprio peso corporeo.