Calcio in esecuzione di allenamenti e esercizi

Panoramica

Il calcio è un gioco fisico impegnativo per tutti coloro che giocano. Tuttavia, le spalle corrono più punizioni e abusi rispetto ad altri giocatori sul campo. Portano la palla, catturano la palla e devono bloccare. Sono affrontati da linemen difensivi da 290 libbre e sono oggetto di colpi oscillanti da linebacker e schienali difensivi. Non ci sono partite quando sei indietro. Per prepararsi alla posizione, devi essere nella migliore forma possibile.

Forza fisica

Gli schienali correnti devono andare su un programma di forza per avere successo. Le schiene di corsa più riuscite non solo assorbono affrontare quando corrono con la palla, che dispongono la punizione portando con l’avambraccio o affrontare quando sanno che stanno per essere colpito. Andate al peschereccio e praticate le prese, i riccioli e gli ascensori morti per diventare più forti. Oltre a sollevare il ferro, i push-up sono un modo eccezionale per costruire forza. È possibile fare quattro set di 40 push-up ogni giorno oltre al tuo lavoro nella sala da pesca. Non ignorare il corpo inferiore quando sei nella sala da pesca. Molti attaccanti si immergeranno alle cosce, alle gambe e alle caviglie inferiori. Lavorando su esercizi di pressa della gamba sulla macchina Nautilus, sarete in grado di assorbire quei colpi e continuare a giocare.

Velocità e rapidità

Forse le più grandi abilità che una corsa indietro può portare al gioco sono velocità e rapidità. Questi sono principalmente funzioni di una capacità innata atletica dell’atleta, ma entrambe queste caratteristiche possono essere migliorate con gli allenamenti. Per migliorare la velocità, eseguire la trapanatrice. Impostare i coni ogni 5 metri sul campo di calcio e mettere i pipistrelli alle linee 10, 20 e 30 yard. Esegui a destra del primo cono e a sinistra del secondo cono. Quando si arriva alla linea di 10 yard, raccogliere il primo bastone e correre indietro nello stesso modo – alternando il lato del cono a cui correte – e mettere il bastone sulla linea di porta. Corri nello stesso modo per raccogliere i pipistrelli sulle linee di 20 e 30 yard. Fai questa operazione all’inizio di ogni sessione di allenamento per migliorare la velocità: per migliorare la velocità, iniziare al sideline del campo di calcio. Spostatevi verso il vicino mulino e tornate alla linea laterale, la lontananza e tornate alla linea laterale e poi alla lunga distanza e indietro. Lavorate con la tua tecnica, tenendo le ginocchia in su e il tuo corpo si appoggia in avanti.

Resistenza

Giocare il gioco per un totale di 60 minuti prova la capacità del corpo di punire e competere. Dopo pochi giochi, un individuo può iniziare a sentirsi stanchi dai rigori del gioco. Questa non è un’opzione adeguata per il calcio. I giocatori devono avere la resistenza in modo da svolgere anche nel quarto trimestre come fanno nel primo. Corsa 2-3 miglia da soli lontano dal campo pratica ti aiuterà a costruire la resistenza necessaria per competere in una stagione di 10, 12 o 16 partite.