Buoni esercizi di bruciatura di grasso da fare a casa

Panoramica

Non hai bisogno di un ingrassato tapis roulant, bicicletta o allenatore ellittico nell’angolo del tuo salotto per ottenere un intenso allenamento grasso a casa. Tutto quello che serve è un paio di cross-trainers o scarpe da corsa e un piano dettagliato. Pianificare il tuo allenamento in anticipo consente di passare dall’esercizio fisico all’esercizio fisico senza fermarsi, mantenendo la frequenza cardiaca elevata e il forno interno che brucia i grassi memorizzati. Per prevenire lesioni durante l’allenamento, l’American College of Sports Medicine ha raccomandato in un articolo di giugno 1998 “Medicina e Scienza in Sport e Esercizio” per iniziare e terminare con una stirata di riscaldamento o di raffreddamento e pieno corpo.

Ginocchia alte

Il tuo corpo brucia il grasso immagazzinato quando si crea un deficit energetico impegnandosi in un’intensa attività. Più intensa l’attività, più energia – in forma di calorie – viene bruciato, e in ultima analisi il più grasso viene bruciato. Per iniziare il tuo allenamento grasso, esegui l’esercizio fisico con le gambe in piedi con i piedi larghi a spalla e saltando ogni piede, portando il ginocchio opposto al petto in rapida successione. Per rendere la mossa ancora più impegnativa, fai un pugno con ogni mano e raggiungilo sotto la gamba come viene su, toccando i pugni insieme. Anche se inizialmente potrebbe essere difficile, lavorare fino a fare 50 ripetizioni.

Kick & Punch avanti

Il Consiglio americano sull’esercitazione raccomanda di includere l’addestramento di intervallo nei tuoi allenamenti per ottenere i benefici più efficaci. L’addestramento intermedio implica gli attacchi ad alta intensità di esercitazione interstiziati con esercizi a moderata intensità, come il calcio in avanti e il punzone. Per eseguire questa mossa, stare con i piedi in larghezza della spalla. Quindi calci un piede in avanti a circa il livello della vita e punch con il braccio opposto. Ripeti dall’altro lato. È necessario eseguire 20 ripetizioni.

Alpinisti

Gli alpinisti aiutano a tonificare lo stomaco e le gambe e mantenere alta la frequenza cardiaca. Una frequenza cardiaca elevata corrisponde ad una forte combustione di grassi. Per ottenere il tuo cuore pompare, entrare in posizione push-up e saltare un piede in avanti, verso le mani. Quindi passate rapidamente le posizioni saltando quella gamba all’indietro e contemporaneamente portando la gamba opposta in avanti. Eseguire 20 ripetizioni.

Costruttori di body di otto conti

Gli esercizi che impegnano più gruppi muscolari forniscono un allenamento cardiovascolare più impegnativo e quindi un più efficace allenamento grasso-bruciore, secondo l’ospedale per la chirurgia speciale. I costruttori di corpo di otto contatori reclutano i muscoli del corpo superiore, del corpo inferiore e del corpo addominale per un esercizio complesso impegnativo che costruisce muscoli mentre brucia i grassi. Da una posizione di squat abbassata, iniziare con i piedi larghi a spalla. In un movimento esplosivo, primavera verso l’alto, raggiungendo le braccia sovrastanti. Terreno su entrambi i piedi e mettere le mani sul pavimento, saltando i piedi indietro in modo che il corpo è in una posizione di spinta. Salti contemporaneamente entrambi i piedi ai lati, allargando la tua posizione. Poi salti di nuovo insieme e fai un push-up. Per finire, salta i piedi verso le mani, rimani in piedi e ripeti. Lavorare fino a fare 15 ripetizioni.