Allenamenti correnti che bruciano il grasso

Panoramica

La corsa, in qualsiasi forma, offre un allenamento cardiovascolare e grasso e richiede solo un paio di scarpe da corsa di qualità. Una persona da 150 libbre può bruciare 300 calorie in esecuzione con un facile passo di 12 minuti per 30 minuti. Se quel passo fosse aumentato a un miglio di sei minuti, la bruciatura calorica sarebbe salito a 575 calorie. Per combattere la noia di allenamento, puoi cambiare la tua routine con diversi tipi di allenamenti in esecuzione di grasso. Controllare con il medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi.

Lunga distanza lenta

Le lunghe distanze lunghe, spesso citate nel mondo in esecuzione come LSD, sono esattamente ciò che si aspetterebbe da esse: la lunga distanza corre a un ritmo lento. Il tuo ritmo dovrebbe essere abbastanza lento da poter parlare senza essere evitato, ma abbastanza veloce che ancora stia impegnando il tuo sistema cardiovascolare. Queste correzioni dovrebbero variare da 30 minuti a due ore di lunghezza. Maggiore è la corsa, più gli adattamenti formativi del corpo sono costretti a fare. Più tempo trascorso in esecuzione, più calorie bruciate, creando così un deficit calorico, che provoca perdite di grasso.

Formazione Interval

La formazione intermedia prevede l’alternanza di esplosioni di attività intense con intervalli di attività più leggere che consentono il recupero. Questa tecnica può essere applicata a qualsiasi attività ma è particolarmente utile con l’esecuzione. L’addestramento di intervallo può essere incorporato durante la tua regolare esecuzione o è possibile eseguire sprint su una traccia in esecuzione. Durante una corsa regolare, puoi semplicemente tenere d’occhio l’orologio. Esegui a un ritmo più lento del ritmo normale per un minuto e poi aumenta il tuo ritmo appena sotto uno sprint per 30 secondi. Ripetere il ciclo per 20-30 minuti. Se si preferisce una traccia in esecuzione, è possibile utilizzare le distanze pre-misurate. Ad esempio, sprint al segno di 200 metri, percorri i prossimi 100 metri e poi sprint altri 200. Puoi scegliere la distanza più confortevole per te. Eseguire da 5 a 10 serie dell’intervallo di tua scelta.

Formazione Hill

Con la formazione della collina si utilizza il proprio peso corporeo come resistenza e incorpora aspetti di formazione a intervalli. La formazione di Hill migliora la forza e il potere nelle gambe e aumenta la frequenza cardiaca. Trova una collina con un pendio impegnativo che richiede 30-90 secondi per salire a un ritmo moderato di corsa. Iniziare in basso e correre la collina più rapidamente possibile. Una volta raggiunto la cima, girate e camminate indietro lungo la collina. Ripetere la salita sei-otto volte. Come l’addestramento di intervalli, la formazione della collina richiede l’esercizio ad alta intensità, che aumenta la frequenza cardiaca e quindi brucia calorie. Più calorie si bruciano durante l’esercizio cardiovascolare, più grassi si perde.