Alimenti con booster di energia naturale

Panoramica

Non è necessario affidarsi solo alle bevande energetiche, alle barre sportive o ai supplementi per ottenere una spinta di energia. Secondo Tony Amidor della Food Network, mangiare grani interi, frutta fresca e verdure, carni magre e alimenti contenenti acqua possono aiutarti a guadagnare un’esplosione di vitalità per farlo attraverso la tua giornata.

Cibi integrali

La fonte primaria di energia del tuo corpo è carboidrati. Interi cereali durano più a lungo nel tuo corpo, che ti danno più resistenza. I grani interi sono inoltre caricati con vitamine B che contribuiscono ad aumentare l’energia e il metabolismo. È possibile consumare grano intero attraverso pane integrale, cereali integrali (come grano tritato o crusca), farina d’avena e riso bruno.

Frutta fresca

Per un colpo di energia immediato, Amidor raccomanda di avere una manciata di fragole. Questo frutto contiene anche fibre, che aiuta il tuo corpo a assorbire più lentamente i carboidrati che si consumano dalle fragole e fornisce energia più lunga. Qualunque frutta fresca, però, può offrire un sollevamento in energia. Frutta fresca rende uno spuntino medio-pomeridiano particolarmente buono.

broccoli

Avere 1 tazza di broccolo cotto ti dà tanto vitamina C quanto un’arancia. Uno studio dell’Arizona State University ha scoperto che l’aumento dell’assunzione di vitamina C ha aiutato i partecipanti più energizzati. Invece di supplementi di vitamina C, mangiare broccoli o altre verdure che contengono la vitamina C – tra cui ravanelli, cavoli e spinaci.

Carni magre

Il corpo deve ricevere ferro sufficiente per mantenere costanti i livelli di energia. Secondo l’Università della California, Los Angeles Blood e la piastrinica Center, manca di ferro è una delle più comuni carenze nutrizionali. I comuni sintomi di carenza di ferro includono bassa energia e affaticamento. La carne di maiale contiene ferro e costituisce anche una buona fonte di vitamine B incluse la niacina e la tiamina, che contribuiscono ad aumentare il metabolismo. Selezionare i tagli di maiale magri come i tagli di maiale e il filetto; i cibi ad alto contenuto di grassi possono farti sentire lenti e pesare. Altre carni magre con fatti nutrizionali simili a maiale includono il petto di pollo, gamberetti e filetti di manzo.

I nostri corpi sono costituiti da due terzi di acqua. L’acqua aiuta a controllare la temperatura corporea e la digestione. Hai bisogno di acqua per produrre energia. La leggera disidratazione può contribuire a farti sentire stanchi. Oltre all’acqua potabile, si dovrebbe anche mangiare alimenti che contengono un alto contenuto di acqua, come frutta fresca e verdure, per soddisfare le vostre esigenze quotidiane di acqua.

acqua

Conosciuto anche come capsicum, la cayenne è uno dei più forti stimolanti a base di erbe. Aggiunta di cayenne al tuo cibo migliora anche il tuo sistema circolatorio e rafforza il tuo cuore.

peperoncino di Cayenna