Alimenti che perdono il calcio dalle ossa

Panoramica

Il calcio è un importante nutrimento per la salute, soprattutto per la salute delle ossa. La Fondazione Osteoporosi Nazionale raccomanda 1.000 milligrammi di calcio al giorno per gli adulti sotto i 50 ei 1200 mg per i più di 50 anni. Sebbene la Fondazione suggerisca di consumare il calcio da cibo piuttosto che da integratori, alcuni elementi della vostra dieta potrebbero prendere il calcio dal tuo corpo . Ulteriori ricerche sono necessarie su questo argomento. Consultare il proprio medico per aiutarti a determinare le vostre esigenze di calcio e la vostra dieta.

Alimenti salati

Il Comitato medico per la medicina responsabile spiega che è normale che alcuni calci lasciano le ossa, passino attraverso i reni e uscano dal corpo con l’urina. Tuttavia, se si consuma sale in eccesso, troppo calcio può essere perso attraverso i reni. Il Comitato raccomanda di non consumare più di 1 – 2 grammi di sodio ogni giorno per prevenire la perdita di calcio in eccesso. Il sale può essere nascosto in cibi preconfezionati, salumi, zuppe e cibi in scatola. Controllare gli ingredienti e possono etichettare il contenuto di sodio.

Proteina animale

Un altro cibo che può perdere il calcio dalle tue ossa è proteine ​​provenienti da fonti di animali, tra cui carne, frutti di mare, uova e latticini. Il Comitato Medico suggerisce di ingerire proteine ​​da fonti vegetali invece che non sono state trovate per perdere il calcio. Sebbene alcune fonti suggeriscano l’ingerenza di prodotti lattiero-caseari per il calcio, il Comitato medico cita uno studio longitudinale dell’Università di Harvard che ha scoperto che le donne che bevevano più latte avevano più fratture ossee rispetto a quelle che bevevano meno, così come altri studi con risultati simili. Il comitato sostiene che hai bisogno di calcio, ma che il latticino non può essere la fonte migliore. Altre fonti, tra cui la National Osteoporosis Foundation, sostengono che il latticello non perda il calcio. Le differenze possono essere correlate alla quantità di latte consumato. Sono necessarie ulteriori ricerche.

Caffeina

Il Centro di Ricerca dell’Osteoporosi riferisce che la caffeina può perdere piccole quantità di calcio dal tuo corpo. Il suo studio ha esaminato le bevande gassate, spesso pensate per perdere il calcio dalle ossa. Tuttavia, hanno scoperto che il calcio è stato solo fuoriuscito da quelle bevande gassate contenenti caffeina. La quantità di calcio presa dal corpo dalla caffeina era piccola e i ricercatori hanno scoperto che calcio supplementare nella dieta potrebbe compensare. Oltre alle bevande gassate, la caffeina si trova in bevande energetiche e cioccolato.