Alimenti che aumentano la sintesi proteica

Panoramica

La sintesi proteica avviene costantemente nel corpo umano, perché il tessuto muscolare si rompe e ricostruisce. Sfidare i muscoli con allenamenti di resistenza-allenamento comporta più danni ai tessuti, creando un effetto anabolizzante o di muscolo. Ma senza i corretti nutrienti per guidare la sintesi proteica, i muscoli semplicemente non riescono a recuperare abbastanza velocemente per sostenere una frequente ed intensa formazione. Diversi alimenti ricchi di proteine ​​contengono le sostanze nutritive necessarie per il recupero e la crescita muscolare.

Pollame

Pollo, tacchino e altri volatili contengono proteine, il cui corpo si rompe in aminoacidi attraverso la digestione. Questi aminoacidi guidano il processo di sintesi proteica. “The Abs Diet” di David Zinczenko raccomanda polli e altri pollame perché sono fonti di proteine ​​leggere che possono essere facilmente adattate a qualsiasi pasto.

Pesce

Oltre al contenuto proteico naturale, i pesci contengono anche l’acido grasso essenziale, noto come omega-3, che contribuisce alla combustione dei grassi, riduce l’infiammazione e aiuta a mantenere un equilibrio ormonale sano, secondo “Muscle & Fitness Presents 2010 Edition: The Ultimate Supplement Handbook “. Anche i pesci sono alti in L-arginina, un aminoacido noto per guidare la sintesi proteica.

Uova

Le uova sono un’ottima fonte di proteine ​​che digeriscono prontamente nel corpo umano. Alti negli amminoacidi a catena ramificata, le uova rappresentano il gold standard delle scelte proteiche alimentari intere, secondo “Supplements 101” di Jim Stoppani, Ph.D. Le uova contengono anche una quantità sana di L-arginina e grassi monounsaturated che sostengono la costruzione muscolare e la perdita di peso.

latteria

Il latticini a basso contenuto di grassi è raccomandato per la dieta muscolare e la combustione dei grassi a causa delle proteine ​​di alta qualità che contiene. La proteina del siero di latte digerisce rapidamente per aumentare la sintesi proteica, dice Jerry Brainum in “Anabolics naturali”. La proteina di caseina, un altro componente di latticini, rallenta la rottura dei muscoli e supporta anche la sintesi delle proteine, segnalando Kimberly J. Retzlaff “Vantaggi estesi”.

Un fiocco di lunga durata nelle diete di costruzione muscolare, la bistecca contiene aminoacidi dalle proteine ​​animali. Inoltre contiene sostanze naturalmente anaboliche come la creatina e l’acido aricidoneico, che aumentano la sintesi proteica. I tagli con meno grassi di bistecca, come il tagliatoio superiore, rendono eccellenti aggiunte alla vostra dieta muscolare, secondo “The Usual Suspects” di Jordana Brown.

Bistecca

Il rene, il nero, il pinto, il garbanzo e altri fagioli contribuiscono a stimolare la sintesi proteica a causa del loro elevato contenuto proteico. Pensando che non forniscano sempre una fonte completa di aminoacidi essenziali, i fagioli possono fornire una spinta di crescita muscolare quando accoppiati con riso bruno. Per i vegetariani, questa combinazione raggiunge una sufficiente quantità di amminoacidi completi per la sintesi proteica. Inoltre, i fagioli forniscono carboidrati sani e bassi glicemici per accelerare il recupero muscolare.

fagioli

Mandorle, arachidi, pistacchi, noci e semi di girasole sostengono anche la sintesi proteica. Oltre al loro contenuto proteico, contengono acidi grassi essenziali che supportano livelli sani di testosterone. Gli ormoni anabolizzanti come testosterone innescano direttamente la sintesi proteica nelle cellule muscolari, secondo Brainum.

Noci e semi