Addestramento al circuito di formazione del grasso

Panoramica

Massimizza la combustione dei grassi con gli allenamenti per la formazione di circuiti modificando l’intensità e la durata delle sessioni. La formazione del circuito è una serie di esercizi di resistenza per lo più eseguiti con brevi tratti tra ciascun esercizio; la serie di esercizi viene generalmente ripetuta per più turni. Il College americano di medicina sportiva (ACSM) riferisce che la regolare formazione di resistenza ha indotto un aumento del sette per cento della spesa energetica di riposo rispetto all’esercizio fisico e alla dieta aerobica.

Circuito di allenamento completo con macchine

I tuoi circuiti devono seguire un particolare ordine per formare in modo efficace i muscoli e bruciare i grassi. Il primo turno nel circuito è sempre il tuo round warm-up, utilizzando pesi più leggeri. Fai un set di ogni esercizio, quindi vai al successivo. Dovresti riposare da 10 a 15 secondi tra esercizi e un minuto fra i round. Avviare l’allenamento del circuito utilizzando macchine a peso, eseguire presse toraciche, tirare lateralmente, tirare le corde verso il basso, estendere gambe, arricciature, pressioni a spalla e scricchiolio. Utilizzare pesi leggeri e eseguire 12 a 15 ripetizioni per set per ogni esercizio. È necessario fare questo circuito per 60 minuti per massimizzare la combustione di grassi e calorie durante e dopo l’allenamento. Puoi fare questo circuito due giorni alla settimana, con almeno due giorni di riposo tra le sessioni.

Circuito full-body con pesi liberi

Dopo tre settimane di utilizzo di macchine, utilizzare pesi liberi per la maggior parte dei tuoi esercizi per bruciare ancora più grassi e calorie. Per un circuito a corpo pieno con esercizi a peso libero, eseguire prese a dumbbell flat, righe a manubrio a un braccio, squat, ascensori morti con dumbbell, riccioli bicipiti con manubri, triceps, risalti laterali e sit-up. Utilizzate pesi moderati a pesanti e completi da otto a 12 ripetizioni per set per ogni esercizio. Potrai bruciare una considerevole quantità di calorie dopo questo allenamento più intenso, aumentando l’effetto brucia grassi. Completa questo allenamento due volte alla settimana con due giorni di riposo tra le sessioni.

Formazione del circuito con resistenza e esercizi aerobici

È inoltre possibile suddividere le esercitazioni del gruppo muscolare in sessioni diverse e aggiungere l’esercizio aerobico in una routine di circuito per massimizzare la combustione dei grassi. Quando si incorpora l’esercizio aerobico, utilizzare pesi leggeri per i vostri esercizi di addestramento di peso e completare 12 a 15 ripetizioni. Questo stile di allenamento circuitale massimizzerà la quantità di calorie e grassi che si bruciano durante l’allenamento e per 24-48 ore dopo la sessione: il lunedì esegui esercizi per il petto e la schiena, Di salti di salto, di mosche, di sedute, di 30 secondi di treadmill walking, push-ups, di manubri e di 30 secondi di jogging di treadmill; il mercoledì, esercizi per le gambe e le spalle – squat, pressioni a spalla, 30 secondi Il venerdì, esegui esercizi per i vostri bicipiti, tricipiti e abs – riccioli a barbell EZ, aerobica, aerobica, lunghezze, alzate anteriori, aerobica, sollevatori a una gamba, righe verticali e aerobica, Sovrapposizioni di corda di tricipiti, scricchioli di base, riccioli di cavo, aerobica, estensioni di tricipiti con un braccio a diadema, scricchiolie di biciclette e aerobica.